吃对就能边睡边瘦!中医师评选宵夜红绿灯食物

2020-06-24

每个人都知道「想减肥,千万别在夜晚吃东西」,但现代人因为工作、课业等各种生活压力,导致熬夜、晚睡成家常便饭,要彻底执行「不吃」铁律,实在不容易。《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》书中提到,晚上如果真的很想吃东西,请遵守以下3个要点:
减肥消夜怎幺吃?中医师的宵夜守则

  1. 食物选择:低卡路里
    人体在夜晚时,代谢能力会变差,无法消耗的能量就会被囤积起来,所以尽量挑选热量在100卡以下的食物,像紫菜汤、水煮蛋、芭乐、苹果都是很好的选择。
  2. 饮食準则:低醣低脂、蛋白质、纤维素
    • 红灯区:夜间饮食,绝不碰高醣类食物,如白饭、马铃薯、麵类、麵包、吐司、饮料等。食材也不可以煎、炸、烧烤。
    • 绿灯区:适量摄取蛋白质与纤维素,可以帮助燃烧脂肪,如蔬菜、水果、豆类、鸡肉、鱼肉等。零食可以选择吃芝麻、黑豆等坚果类食品。
  3. 注意时间:睡前3小时禁食
    晚上8点后,身体容易把摄取的热量转化成体脂肪,饮食应避免热量食品。而入睡前三小时以内绝对不可以进食,空着肚子睡觉,是减肥的重要步骤。

最后提醒大家,晚睡对身体造成的伤害,轻则感到疲劳、体重上升,重则会引发内分泌、代谢失调等疾病,容易让人暴饮暴食,越来越胖。

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