吃对时间瘦得更有效率

2020-06-24

别光算热量!用餐的时机对妳的荷尔蒙和新陈代谢有很大的影响。
按照自己的生活方式安排用餐时间,但必须要一天吃三餐还有一份点心,并且遵行以下三条铁的纪律,才能帮助恢复身体的荷尔蒙规律及本能的热量燃烧模式,有效达到减重效果。
1、一定要吃早餐:
吃早餐的好处:可以快速启动人体的新陈代谢,预防精神萎靡,帮助维持健康体重。不吃早餐的女性,肥胖机率会比吃早餐的女性多出4.5倍。
吃複合醣类食物最好:研究发现,早餐含複合醣类的食物 ,可以降低33%的饥饿激素,让饱足的时间更久。
起床一小时内一定要吃早餐:尽可能早一点吃,运动前吃些东西,如高纤榖物或是苹果加一把杏仁等坚果。
2、每四小时吃一次:
每四小时餵身体一次,身体不会觉得「有这餐没下顿」,避免造成大量脂肪囤积。
每四小时吃一次不但可以稳定胰岛素,控制好血糖,也可以不让饥饿激素升高,并让瘦体素保持稳定,就不会因过餐不吃变得饥肠辘辘而吃过头。 刚开始练习每4小时进食一次时,4小时到了该吃东西时不会觉得太饿,就是为此而这幺做的,为的就是要避免饿昏头而燃起对食物的渴望而大吃一顿。
3、晚上9点后绝不吃东西:
由于体内负责储存脂肪的荷尔蒙在晚餐过后不会下降,因此在傍晚摄取较多的热量,会让肚皮多几块肥肉。
最重要的是,睡觉前不要吃东西,因为肌肉肝醣储存体在白天就储存足够,而且在睡觉时不会被利用到,所以晚上所摄取的热量就会直接变成脂肪。
睡着一小时后,身体会释放大量生长激素,但胰岛素会抑制生长荷尔蒙,所以最好不要吃碳水化合物的食物,使胰岛素上升而干扰生长荷尔蒙的分泌。
综合以上纪律,记取一句老话:早餐要吃得像国王,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐,一天之中,再来个贫民餐的点心。
出版社:柿子文化

上一篇: 下一篇:

相关新闻

推荐阅读